卡路里计算器是一种工具，用于估算您的身体每天维持正常运转和支撑活动水平所需的卡路里数量。
它通过使用Mifflin–St Jeor方程等公式，首先估算您的BMR（基础代谢率）——即身体在静息状态下消耗的卡路里，然后根据您的活动水平对该数值进行调整。

卡路里计算器有助于为饮食和健身目标提供结构性支持。它可以帮助您建立安全的卡路里缺口以减重，确保您摄入足够的食物以增肌，防止意外的体重增减，并帮助您更好地了解食物所提供的能量。
请将其视为一个起点，而非精确的处方。

卡路里计算器很实用，但并不完美。它们提供的是估算值，而非精确数值：拥有相同数据的两个人可能会消耗截然不同的卡路里。活动水平的描述较为模糊——”适度活跃”对不同的人可能意味着完全不同的事情。
新陈代谢因遗传、激素和肌肉量的不同而存在差异。卡路里计算器无法考虑身体的适应性变化：您的身体会随着时间推移而自我调整，尤其是在节食期间。食物追踪中的误差也很常见，因为人们往往会低估自己所摄入的卡路里。
因此，通常需要根据实际结果（如体重变化和能量水平）进行相应调整。

人们使用卡路里计算器来制定减脂计划、规划增肌阶段、通过应用程序追踪摄入量、为运动或训练设定营养目标，以及提升对整体健康的认知。

基础代谢率（BMR）是指您的身体在完全静息状态下，仅为维持生命活动所消耗的卡路里数量。这包括呼吸、血液循环、大脑功能和细胞修复。不包括运动、体力活动或消化过程。
简单来说：BMR = 维持生命所需的卡路里。TDEE（每日总能量消耗）= BMR + 活动 + 消化