حاسبة السعرات الحرارية هي أداة تُقدّر عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً للعمل بشكل سليم ودعم مستوى نشاطك البدني.
تعمل باستخدام صيغ رياضية مثل معادلة ميفلين-سانت جيور لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) أولاً — وهو السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة — ثم تُعدّل هذا الرقم بناءً على مستوى نشاطك.

تُساعد حاسبة السعرات الحرارية على تنظيم أهداف الحمية الغذائية واللياقة البدنية. فهي تُمكّنك من إنشاء عجز سعراتي آمن لإنقاص الوزن، والتأكد من تناول ما يكفي من الطعام لبناء العضلات، وتجنّب تغيّرات الوزن غير المقصودة، وفهم مقدار الطاقة التي تُوفّرها الأطعمة المختلفة.
فكّر فيها كنقطة انطلاق لا كوصفة علاجية دقيقة.

حاسبات السعرات الحرارية مفيدة، غير أنها ليست مثالية. فهي تُقدّم تقديرات لا قيماً دقيقة: فشخصان بالمواصفات ذاتها قد يحرقان سعرات مختلفة جداً. كما أن مستويات النشاط تفتقر إلى الدقة — فمعنى “نشيط إلى حدٍّ ما” قد يتباين كثيراً من شخص لآخر.
يتفاوت الأيض تبعاً للجينات والهرمونات وكتلة العضلات. ولا تأخذ الحاسبات بعين الاعتبار التكيّف الجسدي: إذ يُعدّل جسمك نفسه مع مرور الوقت، لا سيما خلال فترات الحمية. فضلاً عن ذلك، تشيع الأخطاء في تتبّع الطعام نظراً لأن الناس غالباً ما يُقلّلون من تقدير السعرات التي يتناولونها.
لذلك، يكون من الضروري في الغالب إجراء تعديلات بناءً على النتائج الفعلية كتغيّر الوزن ومستويات الطاقة.

يستخدم الناس حاسبات السعرات الحرارية للبدء في خطة حرق الدهون، وتخطيط مرحلة بناء الكتلة العضلية، وتتبّع الاستهلاك الغذائي عبر التطبيقات، وتحديد الأهداف التغذوية للرياضة والتدريب، وكذلك من أجل الوعي الصحي العام.

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة فقط للبقاء على قيد الحياة. ويشمل ذلك: التنفس، وضخ الدم، ووظائف الدماغ، وإصلاح الخلايا. ولا يشمل الحركة أو التمارين الرياضية أو عملية الهضم.
طريقة بسيطة للتفكير في الأمر: BMR = سعرات البقاء. TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة) = BMR + النشاط البدني + الهضم.